חרדה חברתית – כשמפגש עם אנשים מרגיש מאיים

עבור רוב האנשים פעולות כמו להגיד שלום לשכן, לנהל שיחה קצרה עם מכר על הדרך, לשבת עם חברים או להציג רעיון בעבודה הן  יומיומיות ואינן מצריכות מאמצים גדולים.אבל עבור מי שמתמודד עם חרדה חברתית, המצבים האלו יכולים להרגיש כמו טיפוס על הר גבוה מאוד. הדופק מואץ, הידיים מזיעות, המחשבות רצות:  "מה יחשבו עלי?" או "אני אצא טיפש/ה".

מהי חרדה חברתית?

חרדה חברתית אינה רק ביישנות, אלא פחד חזק ומתמשך ממצבים חברתיים ותחושה קשה שאחרים שופטים אותנו או בוחנים אותנו כל הזמן.היא יכולה להופיע:

• בכיתה או באוניברסיטה – פחד לענות או להרים יד.

• בעבודה – חשש משיחות עם מנהלים, עם קולגות, עם לקוחות.

• במפגשים חברתיים או אפילו משפחתיים – תחושת מבוכה וחוסר שייכות.

איך היא משפיעה על החיים?

החרדה החברתית יכולה לגרום לסובלים ממנה

·          לוותר על אירועים ועל חוויות.

·          להרגיש בדידות, גם כשיש אנשים מסביב.

·          לפספס הזדמנויות בלימודים, בקריירה ובקשרים בינאישיים.

• לפתח תחושת חוסר ערך עצמי.

מה גורם לה?

הסיבות מגוונות – לפעמים שילוב של כמה גורמים.

• חוויות לא נעימות בעבר, כמו לעג, השפלה או דחייה חברתית

• נטייה לביקורת עצמית חזקה

• דימוי עצמי נמוך

• נטייה גנטית לחרדה

איך אפשר להתמודד?

אחת הדרכים היעילות ביותר היאCBT   טיפול קוגניטיבי התנהגותי בו עובדים בדרכים הבאות:

• תרגול הדרגתי של מצבים חברתיים – מהקל אל המאתגר

• עבודה על דפוסי חשיבה –  ללמוד לזהות את המחשבות שמגבירות את החרדה ולבדוק אם הן באמת נכונות, ללמוד לא "להקשיב" למחשבות האלה באופן אוטומטי

• פיתוח מיומנויות חברתיות –  בניית ביטחון עצמי בצעדים קטנים

רעיונות קטנים להתחלה

• קבע מטרה קטנה להיום – למשל, לשאול שאלה באסיפת הצוות או להתחיל שיחה קצרה עם מישהו חדש.

• תרגלי נשימות עמוקות לפני מפגש חברתי.

• הזכר לעצמך – המחשבות שלך הן לא תמיד המציאות.

• חפשי רגעים קטנים של הצלחה ותני לעצמך קרדיט עליהם.

אפשר לחיות אחרת

חרדה חברתית לא חייבת לנהל את החיים שלך. עם תרגול, הבנה וליווי מתאים, אפשר להחזיר לעצמך את היכולת להיות במצבים חברתיים בלי שהפחד ישתלט, ואף להתחיל להנות מהם. 😊